Untere rückenübungen für zuhause 15 Rückenübungen für einen gesunden Rücken: Wir zeigen dir, wie du deinen Rücken stärken kannst. Von Physiotherapeuten: Jetzt zu Hause nachmachen. 1 Vorsichtiges Seitstütz machen den Rumpf stabiler Leidest du unter Rückenschmerzen? Finde effektive Rückenübungen, um die Gesäßmuskulatur zu stärken und den unteren Rücken zu entlasten. Starte dein Training jetzt!. 2 In diesem Beitrag findest du Anleitungen für verschiedene Übungen, die den unteren Rücken ansprechen können. Wir stellen dir die Bewegungsabläufe mit Beschreibungen, Fotos und Videomaterial vor, sodass du sie in deinem eigenen Tempo kennenlernen kannst. 3 4 Sollten Schmerzen auftreten, stoppe sofort Bereits 10 bis 15 Minuten pro Tag reichen aus, um gezielt etwas für den Rücken zu tun. Wichtig ist eine Kombination aus Mobilisation, Kräftigung und Dehnung – am besten mit Videoanleitung oder Trainingsplan. 5 Auch das Drehen im Liegen ist wohltuend 6 Nutze dein Körpergewicht für effektive Übungen 7 Katzenbuckel und Hohlkreuz mobilisieren die Muskulatur 8 Sanfte Dehnungen im Liegen helfen dem unteren Rücken 9 Knie zur Brust ziehen entspannt die Wirbelsäule In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihren unteren Rücken gezielt zu Hause stärken können, welche Übungen sich besonders eignen und worauf Sie achten sollten, um langfristig gesund und beweglich zu bleiben. 10 Planks stärken die tiefe Rumpfmuskulatur effektiv 11